在这个快节奏的生活中，很多人都面临着减肥瘦身的压力，特别是想要减掉肚子上的赘肉。而有氧训练是一种非常有效的方式，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以提高心肺功能，改善体态。今天我将分享适合新手的有氧训练，通过五个动作，坚持完成四组，帮助你收获健美的身材，让你收藏起来，随时开练起来！

首先，我们来了解一下适合新手的有氧训练的好处。相比于高强度的运动，适合新手的有氧训练更加温和，不容易受伤，也更容易坚持。通过有氧训练，可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而加速脂肪燃烧，减少腹部赘肉的堆积。

第一个动作是仰卧起坐。仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的有效训练动作，可以有效消耗腹部脂肪，收紧腹部肌肉。躺在地上，双脚弯曲，双手放在头后，然后用腹部力量将上身抬起，再缓慢放下，重复进行。每组做15-20个，共完成四组。

第二个动作是登山式俯卧撑。这个动作结合了俯卧撑和登山动作，可以锻炼胸部、手臂和核心肌群，同时也可以加强心肺功能。先采取俯卧撑的姿势，然后将一只膝盖向胸部拉近，然后再换另一只，以模仿爬山的动作。每组做15-20个，共完成四组。

第三个动作是深蹲。深蹲是一种全身性的训练动作，可以有效锻炼大腿、臀部和核心肌群，同时也可以促进脂肪燃烧。双脚与肩同宽，脚尖微微向外，然后慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，然后再缓慢站起。每组做15-20个，共完成四组。

第四个动作是仰卧腿部抬升。这个动作主要针对腹部下方的腹肌和大腿肌肉，可以帮助收紧腹部和大腿，减少赘肉。躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直至与地面成90度角，然后再缓慢放下。每组做15-20个，共完成四组。

最后一个动作是跳绳。跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以有效提高心率，促进脂肪燃烧，特别是对于减肚子赘肉非常有效。每组跳绳3-5分钟，共完成四组。

通过坚持完成以上五个动作，每个动作做四组，你可以有效减掉肚子上的赘肉，塑造健美的身材。但是需要注意的是，运动前一定要做好热身活动，避免受伤。同时，合理的饮食结构也是减肥瘦身的关键，要控制饮食，保持规律的作息时间。希望以上训练对你有所帮助，收藏起来，随时开练，迎接更加健康的自己！